Lonero Einbeiniges Kurzhantel-Kreuzheben mit aufrechtem Rudern
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: BeineEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das einbeinige Kurzhantel-Kreuzheben mit aufrechtem Rudern ist eine unilaterale Verbundübung, die ein einbeiniges Hüftbeugen mit einem kontralateralen aufrechten Rudern kombiniert. Sie zielt auf die Beinrückseite und die hintere Kette ab, stärkt gleichzeitig den Trapezmuskel sowie die Schultern und erfordert während der gesamten Ausführung Balance und Rumpfstabilität.
Ausführung
- Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand.
- Beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne und führen Sie die Kurzhantel in Richtung Boden, während Sie das freie Bein nach hinten ausstrecken.
- Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und ziehen Sie die Kurzhantel anschließend eng am Körper entlang bis auf Kinnhöhe nach oben.
- Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Absolvieren Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie das Bein wechseln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Trapezmuskel, Schultern, Rumpfmuskulatur.
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