Dumbbell single leg & arm deadlift to upright row
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: benUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Dumbbell single leg and arm deadlift to upright row Ă€r en unilateral basövning som kombinerar enbensmarklyft med en kontralateral rodd upprĂ€tt. Ăvningen fokuserar pĂ„ hamstrings och den bakre kedjan samtidigt som den bygger styrka i trapetsmuskeln och axlarna, vilket krĂ€ver balans och bĂ„lstabilitet genom hela rörelsen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben och hÄll en hantel i motsatt hand.
- FÀll i höften och sÀnk hanteln mot golvet samtidigt som du strÀcker ut det fria benet bakÄt.
- à tergÄ till upprÀtt position och dra sedan hanteln lÀngs kroppen upp mot hakan.
- SĂ€nk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Utför alla repetitioner pÄ en sida innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀte, trapetsmuskeln, axlar, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â