Peso muerto a remo al mentón a una pierna y un brazo con mancuerna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: piernasEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El peso muerto a remo al mentón a una pierna y un brazo con mancuerna es un ejercicio compuesto unilateral que combina una bisagra de cadera a una pierna con un remo al mentón contralateral. Se enfoca en los isquiotibiales y la cadena posterior, a la vez que desarrolla fuerza en trapecios y hombros, requiriendo equilibrio y estabilidad del core en todo momento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna sosteniendo una mancuerna en la mano opuesta.
- Inclina el torso hacia adelante desde la cadera y baja la mancuerna hacia el suelo, extendiendo la pierna libre hacia atrás.
- Regresa a la posición erguida y, a continuación, eleva la mancuerna pegada al cuerpo hacia la barbilla.
- Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, trapecios, hombros, core.
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