Dumbbell single leg & arm deadlift to upright row
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: manualNivå: intermediate
Dumbbell single leg and arm deadlift to upright row er en unilateral baseøvelse som kombinerer en ettbens markløft med en kontralateral oppreist roing. Øvelsen trener bakside lår og den bakre kjeden, samtidig som den bygger styrke i trapezius og skuldre, og krever god balanse og kjernestabilitet gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben og hold en manual i den motsatte hånden.
- Bøy deg i hoften og senk manualen mot gulvet mens du strekker det frie benet rett bakover.
- Gå tilbake til stående stilling, og trekk deretter manualen opp langs kroppen mot haken.
- Senk manualen kontrollert tilbake til startposisjon.
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter ben.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, trapezius, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →