Lonero dumbbell single leg & arm deadlift to upright row
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell single leg and arm deadlift to upright row is een unilaterale compoundoefening die een single-leg hinge combineert met een contralaterale upright row. Het richt zich op de hamstrings en de posterior chain, terwijl het ook kracht opbouwt in de monnikskapspier en schouders, waarbij balans en core-stabiliteit gedurende de hele beweging vereist zijn.
Hoe uit te voeren
- Sta op één been en houd een dumbbell vast in de tegenovergestelde hand.
- Buig vanuit je heupen en laat de dumbbell richting de vloer zakken, terwijl je het vrije been naar achteren strekt.
- Kom terug naar een rechtopstaande positie en trek de dumbbell vervolgens langs je lichaam omhoog richting je kin.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, monnikskapspier, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →