Lonero dumbbell single leg & arm deadlift to upright row
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: benUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Lonero dumbbell single leg and arm deadlift to upright row er en unilateral sammensat øvelse, der kombinerer et et-bens hofteløft med et kontralateralt opretstående ræk. Den rammer baglår og den posteriore kæde, samtidig med at den opbygger styrke i skuldre og den øvre ryg, hvilket kræver balance og core-stabilitet gennem hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Stå på ét ben, mens du holder en håndvægt i den modsatte hånd.
- Bøj i hoften og sænk håndvægten mod gulvet, mens du strækker det frie ben bagud.
- Vend tilbage til oprejst stilling og træk derefter håndvægten op langs kroppen mod hagen.
- Sænk håndvægten kontrolleret tilbage til udgangspositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, trapezius, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →