Sittende skulderpress med manualer (Lonero-variant)
Kategori: TreningsøkterMål: skuldermuskulaturKroppsdel: skuldreUtstyr: manualerNivå: beginner
Sittende skulderpress med manualer er en skulderøvelse som fokuserer på deltamusklene. Ved å presse manualene fra skulderhøyde og opp, bygger du styrke og volum i skuldrene, samtidig som du aktiverer triceps og trapezius.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en manual i hver hånd i skulderhøyde, med håndflatene pekende fremover.
- Hold føttene flatt på gulvet og press ryggen mot ryggstøtten.
- Press manualene oppover og litt innover til armene er helt utstrakt over hodet.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter manualene kontrollert tilbake til skulderhøyde.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: triceps, trapezius, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →