press de hombros con mancuernas versión 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El press de hombros con mancuernas versión 1 es un ejercicio de hombros sentado que se enfoca en los deltoides. Empujar las mancuernas por encima de la cabeza desde la altura de los hombros desarrolla fuerza y volumen en los hombros, con una activación secundaria de los tríceps y trapecios.
Cómo realizarlo
- Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
- Mantén los pies apoyados firmemente en el suelo y la espalda contra el respaldo.
- Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia adentro hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza.
- Haz una pausa breve en la parte superior y luego baja las mancuernas lentamente hasta la altura de los hombros.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios, brazos.
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