Lonero dumbbell overhead press versie 1
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell overhead press versie 1 is een zittende schouderoefening die zich richt op de deltaspieren. Door dumbbells vanaf schouderhoogte boven het hoofd uit te duwen, bouw je kracht en spiermassa op in de schouders, met secundaire activatie van de triceps en monnikskapspier.
Hoe uit te voeren
- Ga op een bankje met rugsteun zitten en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte, met de handpalmen naar voren gericht.
- Houd je voeten plat op de grond en je rug stevig tegen de rugleuning aan.
- Duw de dumbbells omhoog en lichtjes naar binnen totdat je armen volledig gestrekt boven je hoofd zijn.
- Pauzeer kort bovenin en laat de dumbbells vervolgens langzaam zakken naar schouderhoogte.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, trapezius, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →