Sittande hantelpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Sittande hantelpress Àr en axelövning som fokuserar pÄ deltoideusmusklerna. Att pressa hantlar frÄn axelhöjd upp över huvudet bygger styrka och volym i axlarna, med sekundÀr aktivering av triceps och trapezius.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ en trÀningsbÀnk med ryggstöd och hÄll en hantel i varje hand i axelhöjd med handflatorna vÀnda framÄt.
- HÄll fötterna stadigt i golvet och pressa ryggen mot ryggstödet.
- Pressa hantlarna uppÄt och nÄgot inÄt tills armarna Àr helt utstrÀckta ovanför huvudet.
- Pausa kort i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt hantlarna tillbaka till axelhöjd.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: triceps, trapezius, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â