dumbbell overhead press version 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Dumbbell overhead press version 1, deltoidleri hedefleyen oturarak yapılan bir omuz egzersizidir. Dumbbell'ları omuz hizasından yukarıya doğru itmek, omuz gücünü ve hacmini artırırken triceps ve trapez kaslarını da ikincil olarak çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Sırt destekli bir sehpaya oturun ve her iki elinize birer dumbbell alarak avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Ayaklarınızı yere sağlam basın ve sırtınızı sehpaya yaslayın.
- Dumbbell'ları kollarınız yukarıda tamamen gerginleşene kadar yukarı ve hafifçe içe doğru itin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından kontrollü bir şekilde dumbbell'ları tekrar omuz hizasına indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: triceps, trapez, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →