Dumbbell Overhead Press Version 1
Dumbbell overhead press version 1 er en siddende skulderøvelse, der målretter deltoideus. Ved at presse håndvægte fra skulderhøjde op over hovedet opbygger du styrke og muskelmasse i skuldrene, med sekundær aktivering af triceps og traps.
Sådan gør du
- Sid på en bænk med ryglæn og hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne pegende fremad.
- Hold fødderne fladt på gulvet og ryggen presset mod ryglænet.
- Pres håndvægtene opad og en smule indad, indtil dine arme er helt strakte over hovedet.
- Hold en kort pause i toppen og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til skulderhøjde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your back firmly pressed against the bench support.
- Hold the dumbbells at shoulder height with palms facing forward.
- Press the weights upward and slightly inward overhead.
- Lower the dumbbells slowly back to starting height.
Vejrtrækning: Exhale as you press the dumbbells overhead, and inhale as you lower them back to shoulder height.
Almindelige fejl
- Arching the lower back excessively, which places unnecessary strain on your spine instead of targeting the shoulders.
- Using momentum to swing the weights up, reducing the work done by your deltoids.
- Losing control on the way down, which can compromise shoulder joint stability.
Aktiverede muskler
Primære: deltoideus. Sekundære: triceps, trapezius, overarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, stop the exercise and choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Should my palms face forward or inward during the press?
For this version, keep your palms facing forward to properly target the front and side deltoids.
What should I do if my shoulders feel uncomfortable?
Reduce the weight or lower the dumbbells only to the point where your elbows are at a comfortable 90-degree angle.
How often can I do the dumbbell overhead press?
Two times per week is a great starting frequency to allow your shoulder muscles adequate time to recover and grow.