Dumbbell overhead press version 1
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell overhead press version 1 er en siddende skulderøvelse, der målretter deltoideus. Ved at presse håndvægte fra skulderhøjde op over hovedet opbygger du styrke og muskelmasse i skuldrene, med sekundær aktivering af triceps og traps.
Sådan gør du
- Sid på en bænk med ryglæn og hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne pegende fremad.
- Hold fødderne fladt på gulvet og ryggen presset mod ryglænet.
- Pres håndvægtene opad og en smule indad, indtil dine arme er helt strakte over hovedet.
- Hold en kort pause i toppen og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til skulderhøjde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →