nordic curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Nordic curl Àr en avancerad kroppsviktsövning som trÀnar baksida lÄr excentriskt. Den anses vara en av de mest effektiva övningarna för styrka i hamstrings och skadeprevention, dÄ den krÀver betydande excentrisk kontroll.
SÄ gör du
- KnÀböj pÄ ett mjukt underlag och fixera vristerna under en stÄng eller lÄt en trÀningspartner hÄlla fast dem.
- HÄll överkroppen upprÀtt med armarna i kors över bröstet och sÀnk lÄngsamt kroppen mot golvet genom att strÀcka ut knÀna.
- Kontrollera nedgÄngen med hjÀlp av baksida lÄr sÄ lÀnge som möjligt.
- NÀr du inte lÀngre kan hÄlla emot, sÀnk dig ner till marken och anvÀnd hÀnderna för att trycka dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀte, lÀndrygg, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â