nordic curl
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De nordic curl is een geavanceerde oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de excentrische belasting van de hamstrings. Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve bewegingen voor hamstringkracht en blessurepreventie, waarbij aanzienlijke excentrische controle vereist is.
Hoe uit te voeren
- Knie op een zachte ondergrond en zet je enkels vast onder een stang of laat ze vasthouden door een trainingspartner.
- Houd je bovenlichaam rechtop met je armen gekruist voor je borst en laat je lichaam langzaam naar de vloer zakken door je knieƫn te strekken.
- Beheers de neerwaartse beweging zo lang mogelijk met je hamstrings.
- Wanneer je jezelf niet meer kunt tegenhouden, laat je jezelf op de grond zakken en gebruik je je handen om weer terug te duwen naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā