Liegende Beinbeuger
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: KraftmaschineLevel: beginner
Der liegende Beinbeuger ist eine Isolationsübung an der Maschine, die gezielt die Beinrückseite trainiert. Indem die Beine gegen den Widerstand in Richtung Gesäß gebeugt werden, lassen sich effektiv Kraft und Muskelaufbau in den Hamstrings erzielen.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Beinbeuger-Maschine und positioniere das Polster knapp oberhalb deiner Knöchel.
- Umfasse die Griffe zur Stabilisierung und drücke deine Hüften fest in das Polster.
- Beuge deine Beine nach oben in Richtung Gesäß, indem du deine Knie anwinkelst.
- Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und spanne deine Beinrückseite bewusst an.
- Führe deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden.
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