Nordic Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Nordic Curl ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die exzentrisch auf die Beinrückseite abzielt. Sie gilt als eine der effektivsten Bewegungen für die Kraft der Beinrückseite und zur Verletzungsprävention, da sie eine hohe exzentrische Kontrolle erfordert.
Ausführung
- Knie dich auf eine gepolsterte Unterlage und fixiere deine Knöchel unter einer festen Stange oder lass sie von einem Trainingspartner halten.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht, verschränke die Arme vor der Brust und senke deinen Körper langsam Richtung Boden ab, indem du die Knie streckst.
- Kontrolliere die Abwärtsbewegung so lange wie möglich mit deiner Beinrückseite.
- Sobald du das Gewicht nicht mehr halten kannst, lass dich kontrolliert zum Boden sinken und drücke dich mit den Händen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Waden.
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