Sitzende Beinbeuger
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Die sitzende Beinbeugemaschine ist eine Isolationsübung für die Oberschenkelrückseite. Durch die sitzende Position wird ein konstanter Widerstand über den gesamten Bewegungsradius gewährleistet, was eine gezielte Entwicklung der Beinbeuger ermöglicht.
Anleitung
- Setzen Sie sich in die Beinbeugemaschine, drücken Sie den Rücken gegen das Polster und platzieren Sie die Rolle knapp oberhalb Ihrer Fersen.
- Greifen Sie die Haltegriffe und achten Sie darauf, dass Ihre Knie auf Höhe des Drehpunktes der Maschine liegen.
- Beugen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach unten und spannen Sie dabei Ihre Beinrückseite bewusst an.
- Halten Sie die Position kurz am Punkt der maximalen Beugung und führen Sie die Bewegung anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden.
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