Seated Leg Curl
Lonero seated leg curl er en isolationsøvelse udført i en maskine, der målretter sig mod baglårene. Da øvelsen udføres siddende, giver bevægelsen en jævn modstand gennem hele bevægebanen, hvilket er effektivt til at opbygge baglårene.
Sådan gør du
- Sæt dig i maskinen med ryggen mod ryglænet og rullen placeret lige over dine hæle.
- Tag fat i håndtagene og juster maskinen, så dine knæ flugter med maskinens omdrejningspunkt.
- Curl dine ben nedad så langt som muligt, mens du spænder i dine baglår.
- Hold en pause i den fuldt curlede position, og før derefter langsomt benene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your back firmly pressed against the pad.
- Align your knees with the machine pivot point.
- Curl downward smoothly without using momentum.
- Squeeze your hamstrings hard at the bottom.
Vejrtrækning: Exhale as you curl your legs downward against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting position.
Almindelige fejl
- Lifting hips off the seat because the weight is too heavy, which reduces hamstring engagement.
- Using jerky movements or momentum, which places unnecessary stress on the knee joint.
- Letting the weight snap back up quickly, which misses out on the muscle-building lowering phase.
Aktiverede muskler
Primære: baglår. Sekundære: baller, lægge.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel the seated leg curl?
You should feel it working the backs of your upper legs, known as your hamstrings.
How often can I do leg curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery.
What if my knees hurt during the movement?
Check that your knee joint is properly aligned with the machine pivot point, and lower the weight if discomfort persists.