nordic curl
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Nordic curl er en avanceret kropsvægtsøvelse, der træner baglårene excentrisk. Den betragtes som en af de mest effektive øvelser for styrke i baglårene og skadesforebyggelse, da den kræver betydelig excentrisk kontrol.
Sådan gør du
- Knæl på et polstret underlag og fastgør dine ankler under en fast bar, eller få en makker til at holde dem.
- Med overkroppen oprejst og armene over kors foran brystet, sænker du langsomt kroppen mod gulvet ved at strække knæene.
- Kontrollér bevægelsen nedad ved hjælp af dine baglår så længe som muligt.
- Når du ikke længere kan holde igen, lader du dig sænke til gulvet og bruger hænderne til at skubbe dig tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →