Liggende leg curl
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: beginner
Liggende leg curl er en isolationsøvelse udført i maskine, der rammer baglårene. Ved at bøje benene mod ballerne mod en modstand, opbygger du effektivt styrke og muskelmasse i baglårene.
Sådan gør du
- Læg dig med ansigtet nedad i en leg curl-maskine og placer puden lige over dine ankler.
- Tag fat i håndtagene for stabilitet og pres hofterne godt ned i puden.
- Bøj i knæene og før underbenene op mod ballerne.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen, mens du kniber ballerne sammen og spænder i baglårene.
- Sænk langsomt benene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →