elevación lateral en polea
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: poleaNivel: beginner
La elevación lateral en polea es un ejercicio de aislamiento para los hombros que se enfoca en el deltoides lateral utilizando una polea baja. El cable proporciona una tensión constante durante todo el rango de movimiento, lo que lo hace más efectivo en la parte inferior en comparación con una elevación lateral con mancuernas.
Cómo realizarlo
- Coloca un agarre de una sola mano en la polea baja y ponte de lado a la máquina.
- Sujeta el agarre con la mano más alejada de la máquina, con el brazo extendido a lo largo del cuerpo.
- Manteniendo una ligera flexión en el codo, eleva el brazo hacia un lado hasta que quede paralelo al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo el deltoides lateral.
- Baja lentamente el agarre hasta la posición inicial y repite el número de veces deseado antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, antebrazos.
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