dumb waiter dumbbell
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El ejercicio dumb waiter con mancuernas trabaja los deltoides posteriores y el manguito rotador mediante un movimiento de rotación externa con los brazos fijos a los costados. Es altamente efectivo para la salud del hombro y se utiliza comúnmente para la prevención de lesiones y la corrección postural.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los codos flexionados a 90 grados y pegados a los costados, con los antebrazos paralelos al suelo.
- Sostén una mancuerna ligera en cada mano con las palmas mirando hacia arriba.
- Manteniendo los codos pegados a los costados, realiza una rotación externa de hombros para abrir los antebrazos hacia afuera.
- Haz una pausa en el punto de mayor apertura, sintiendo la contracción en los deltoides posteriores.
- Regresa lentamente a la posición inicial mediante una rotación interna.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: romboides, trapecios, manguito rotador.
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