elevaciones laterales (máquina)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: máquinaNivel: beginner
La máquina de elevaciones laterales es un ejercicio de aislamiento enfocado en el deltoides medio. La máquina guía el rango de movimiento y permite una abducción de hombro controlada con una resistencia constante, lo que la hace efectiva para desarrollar la anchura de los hombros.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de elevaciones laterales y ajusta las almohadillas para que descansen sobre la parte exterior de tus brazos.
- Sujeta las manijas suavemente y apoya los pies firmemente en el suelo.
- Eleva las almohadillas hacia afuera y hacia arriba mediante la abducción de tus hombros hasta que tus brazos queden paralelos al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento y contrae tus deltoides.
- Baja lentamente las almohadillas hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →