Tuck Jump
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Tuck Jump ist eine plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Quadrizeps und die Schnellkraft der unteren Körperhälfte abzielt. Der explosive Sprung in Kombination mit dem Anziehen der Knie erfordert eine hohe Kraftentfaltung und Koordination.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und lass die Arme seitlich am Körper hängen.
- Gehe leicht in die Knie und springe dann explosiv so hoch wie möglich ab.
- Ziehe am höchsten Punkt des Sprungs die Knie in Richtung Brust.
- Strecke die Beine vor der Landung wieder aus und federe den Aufprall durch leichtes Beugen der Knie ab.
- Gehe sofort in die nächste Wiederholung über.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
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