Dumbbell goblet squat till bakåtlunge
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: hantelNivå: intermediate
Dumbbell goblet squat till bakåtlunge är en sammansatt underkroppsövning som kombinerar en goblet squat med ett bakåtutfall. Den fokuserar på framsida lår och sätesmuskulatur samtidigt som den förbättrar unilateral styrka, balans och stabilitet i bålen genom båda rörelserna.
Så gör du
- Håll en hantel vertikalt mot bröstet med ett goblet-grepp och stå med fötterna axelbrett.
- Gå ner i en goblet squat tills låren är parallella med golvet.
- Återgå till stående position och ta sedan ett steg bakåt med ena foten till en bakåtlunge.
- Sänk det bakre knät mot golvet och återgå sedan till stående.
- Alternera ben för varje utfall och fortsätt enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →