Dumbbell Goblet Squat mit Reverse Lunge
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Lonero Dumbbell Goblet Squat mit Reverse Lunge ist eine komplexe Unterkörperübung, die eine Goblet Squat mit einem Reverse Lunge kombiniert. Sie trainiert gezielt den Quadrizeps und das Gesäß und verbessert gleichzeitig die einseitige Kraft, das Gleichgewicht sowie die Rumpfstabilität während beider Bewegungsabläufe.
Ausführung
- Halte eine Kurzhantel vertikal vor deiner Brust im Goblet-Griff und stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in eine Goblet Squat, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Kehre in den Stand zurück und mache dann mit einem Fuß einen Ausfallschritt nach hinten (Reverse Lunge).
- Senke das hintere Knie in Richtung Boden und kehre anschließend wieder in den Stand zurück.
- Wechsle bei jedem Ausfallschritt das Bein und führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Rumpfmuskulatur.
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