Dumbbell goblet squat til reverse lunge
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell goblet squat til reverse lunge er en sammensat underkropsøvelse, der kombinerer en goblet squat med en reverse lunge. Den rammer quadriceps og baller, samtidig med at den forbedrer unilateral styrke, balance og core-stabilitet gennem begge bevægelser.
Sådan gør du
- Hold en håndvægt vertikalt mod brystet med et goblet-greb, mens du står med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Sænk dig ned i en goblet squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Vend tilbage til stående position, og tag derefter et skridt tilbage med den ene fod til en reverse lunge.
- Sænk det bagerste knæ mod gulvet, og vend derefter tilbage til stående position.
- Skift ben ved hvert udfald, og fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →