Dumbbell goblet squat naar reverse lunge
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell goblet squat naar reverse lunge is een samengestelde oefening voor het onderlichaam die een goblet squat combineert met een reverse lunge. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl het de unilaterale kracht, balans en core-stabiliteit tijdens beide bewegingen verbetert.
Hoe uit te voeren
- Houd een dumbbell verticaal voor je borst vast in een goblet-greep en ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Zak door in een goblet squat totdat je bovenbenen parallel aan de grond zijn.
- Kom terug omhoog naar de uitgangspositie en stap vervolgens met één voet naar achteren in een reverse lunge.
- Laat je achterste knie richting de grond zakken en kom daarna weer terug naar een staande positie.
- Wissel van been bij elke lunge en ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →