Hammer raise front
Kategori: TrÀningspassMÄl: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Hammer raise front Àr en axelövning som fokuserar pÄ frÀmre och mellersta deltoideus genom en framÄtriktad lyftrörelse med neutralt grepp. Det neutrala greppet minskar belastningen pÄ handleder och armbÄgar samtidigt som det bibehÄller en effektiv aktivering av axelmuskulaturen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp, dÀr handflatorna Àr vÀnda mot varandra.
- HÄll en lÀtt böjning i armbÄgarna och lyft bÄda hantlarna framför dig till axelhöjd.
- Pausa i toppen av rörelsen.
- SÀnk lÄngsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: deltoideus. SekundÀra: trapezius, underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â