Lutande Hantellyft FramåT Med BröStstöD
Lutande hantellyft framåt med bröststöd är en isolationsövning för axlarna som utförs liggande på mage på en lutande bänk. Bröststödet eliminerar sving och rörelsemoment, vilket ger en strikt belastning på främre deltoideus under hela rörelsen.
Gör så här
- Ställ in en lutande bänk på cirka 45 grader och lägg dig med bröstet mot dynan.
- Håll en hantel i varje hand med armarna hängande rakt ner.
- Lyft båda armarna framåt till axelhöjd och håll en lätt böjning i armbågarna.
- Pausa i toppläget och knip åt med främre axelmusklerna.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till utgångsläget och upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Press your chest firmly into the bench pad.
- Keep a soft bend in your elbows throughout.
- Raise the weights smoothly to shoulder height.
- Lower the dumbbells with control and intention.
Andning: Inhale as you lower the dumbbells to the starting position, and exhale steadily as you raise them up.
Vanliga misstag
- Using body momentum by lifting your chest off the pad, which reduces the strict focus on your front shoulders.
- Going too heavy, which forces your traps to take over and makes it harder to keep proper arm height.
- Rushing the descent, dropping the dumbbells quickly instead of controlling the negative portion of the lift.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, övre bröstmuskulatur.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why use an incline bench for front raises?
Lying face down on a bench removes your ability to swing your body, isolating the front shoulder muscles more effectively.
What if I feel this in my neck or traps?
You are likely using weights that are too heavy or shrugging your shoulders upward as you lift. Lower the weight and keep your shoulders relaxed away from your ears.
How often should I do this exercise?
One to two times per week is plenty for most beginners, allowing enough recovery time between upper body workouts.