Frontlyft med viktplatta

Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: viktplattaNivå: beginner

Frontlyft med viktplatta är en isolationsövning som fokuserar på främre delen av axlarna. Genom att hålla plattan med båda händerna i en fixerad position bibehålls spänningen över axelbredden, vilket bygger styrka och stabilitet i axlarnas framsida.

Så gör du

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en viktplatta med båda händerna vid nederkanten, med armarna sträckta nedåt.
Håll en lätt böjning i armbågarna och lyft plattan framåt och uppåt till axelhöjd.
Pausa i toppen av rörelsen.
Sänk långsamt tillbaka plattan till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: axlar. Sekundära: trapezius, bröst.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt