Frontlyft Med Viktplatta
Frontlyft med viktplatta är en isolationsövning som fokuserar på främre delen av axlarna. Genom att hålla plattan med båda händerna i en fixerad position bibehålls spänningen över axelbredden, vilket bygger styrka och stabilitet i axlarnas framsida.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en viktplatta med båda händerna vid nederkanten, med armarna sträckta nedåt.
- Håll en lätt böjning i armbågarna och lyft plattan framåt och uppåt till axelhöjd.
- Pausa i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt tillbaka plattan till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Stand tall with feet shoulder-width apart.
- Keep a slight, soft bend in your elbows.
- Raise the plate smoothly up to eye or shoulder level.
- Control the weight as you lower it back down.
Andning: Exhale as you lift the plate up, and inhale slowly as you lower it back to the start.
Vanliga misstag
- Using momentum by swinging the torso, which takes the work away from your shoulders.
- Lifting the weight higher than eye level, which can strain the shoulder joint.
- Bending the elbows too much, turning the movement into a press rather than a raise.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, bröst.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 s
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel pinching or sharp pain in your front shoulders, ease off and choose a lighter weight or gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel it working the front of your shoulders and slightly in your upper chest.
Can I do this with a dumbbell if I don't have a plate?
Yes, holding a dumbbell in each hand or one dumbbell with both hands is a great alternative.
How heavy should the plate be?
Start with a light plate that allows you to complete your reps with good control and no swinging.