Hammer front raise
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De hammer front raise is een schouderoefening die zich richt op de voorste en middelste deltoids door middel van een front raise met een neutrale greep. De neutrale greep vermindert de belasting op de polsen en ellebogen terwijl de effectieve activering van de schouderspieren behouden blijft.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand met een neutrale greep, waarbij je handpalmen naar elkaar toe wijzen.
- Houd je ellebogen licht gebogen en breng beide dumbbells voor je uit omhoog tot schouderhoogte.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →