plate front raise
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: gewichtenplaatNiveau: beginner
De plate front raise is een isolatieoefening met een gewichtsschijf die zich richt op de voorste schouderkoppen. Door de schijf met beide handen in een vaste positie vast te houden, behoud je spanning op schouderbreedte en bouw je kracht en stabiliteit op in de voorkant van je schouders.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een gewichtsschijf met beide handen aan de onderkant vast, met je armen naar beneden gestrekt.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen en breng de schijf naar voren en omhoog tot op schouderhoogte.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de schijf langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, borstspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →