Dumbbell Lateral Raise to Front Raise
De dumbbell lateral raise to front raise is een schouderoefening die alle koppen van de deltaspier traint door zijwaartse hefbewegingen te combineren met voorwaartse hefbewegingen. Het afwisselen tussen de twee bewegingen zorgt voor een volledige schouderontwikkeling en een verbeterd uithoudingsvermogen van de spieren.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast langs je lichaam.
- Breng beide armen zijwaarts omhoog in een zijwaartse hefbeweging (lateral raise) totdat ze parallel zijn aan de grond.
- Laat de dumbbells weer zakken en breng vervolgens beide armen recht naar voren in een voorwaartse hefbeweging (front raise).
- Laat de dumbbells weer zakken naar de uitgangspositie.
- Blijf afwisselen tussen zijwaartse en voorwaartse hefbewegingen voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep a slight bend in your elbows throughout the movement.
- Control the descent on every single repetition.
- Stop raising your arms when they reach shoulder height.
- Keep your torso still and avoid swinging your body.
Ademhaling: Exhale as you lift the dumbbells up, and inhale as you lower them back to your sides with control.
Veelgemaakte fouten
- Swinging the torso to lift the weight makes it harder to isolate the shoulders and can strain the lower back.
- Using weights that are too heavy leads to poor form and compensations in the upper traps and neck.
- Lifting the arms higher than parallel puts unnecessary stress on the shoulder joint.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: trapezius, bovenrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel pinching or sharp pain in your shoulder joint, ease off or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do my shoulders burn so quickly with light weights?
Shoulder isolation exercises have long lever arms, meaning even light dumbbells feel heavy after just a few repetitions.
Should I feel this in my neck?
You should primarily feel this in your shoulders. If your neck is straining, your weights may be too heavy or you are shrugging upward.
How often can I do shoulder raises?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for most beginners to see progress.