dumbbell lateral raise to front raise
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell lateral raise to front raise is een schouderoefening die alle koppen van de deltaspier traint door zijwaartse hefbewegingen te combineren met voorwaartse hefbewegingen. Het afwisselen tussen de twee bewegingen zorgt voor een volledige schouderontwikkeling en een verbeterd uithoudingsvermogen van de spieren.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast langs je lichaam.
- Breng beide armen zijwaarts omhoog in een zijwaartse hefbeweging (lateral raise) totdat ze parallel zijn aan de grond.
- Laat de dumbbells weer zakken en breng vervolgens beide armen recht naar voren in een voorwaartse hefbeweging (front raise).
- Laat de dumbbells weer zakken naar de uitgangspositie.
- Blijf afwisselen tussen zijwaartse en voorwaartse hefbewegingen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: trapezius, bovenrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →