Dumbbell chest support front raise
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell chest support front raise is een isolatie-oefening voor de schouders die wordt uitgevoerd terwijl je met je gezicht naar beneden op een schuine bank ligt. De ondersteuning voor de borst elimineert momentum en zwaaien, waardoor er tijdens de hele beweging strikte spanning op de voorste schouderkoppen komt te staan.
Hoe uit te voeren
- Stel een schuine bank in op ongeveer 45 graden en ga met je borst op de leuning liggen.
- Houd in elke hand een dumbbell vast met je armen recht naar beneden hangend.
- Breng beide armen naar voren tot op schouderhoogte, waarbij je je ellebogen licht gebogen houdt.
- Pauzeer bovenaan en span je voorste schouderspieren aan.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, bovenkant borst.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →