Dumbbell elevated goblet squats
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: manualNivå: beginner
Dumbbell elevated goblet squat bruker hæløft for å øke aktiveringen av fremside lår, mens goblet-grepet oppmuntrer til en oppreist overkropp og kjerneaktivering. Det er en effektiv variant for å bygge styrke i lår og sete med forbedret knebøyteknikk.
Slik gjør du det
- Stå med hælene hevet på vektskiver eller en kile, mens du holder en manual vertikalt mot brystet i et goblet-grep.
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende lett utover.
- Hold brystet oppe og albuene pekende nedover mens du senker kroppen ved å bøye knærne.
- Gå dypt ned til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene og midtfoten for å returnere til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →