Sentadilla goblet con talones elevados y mancuerna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
La sentadilla goblet con talones elevados utiliza la elevación del talón para aumentar la activación de los cuádriceps, mientras que el agarre tipo copa fomenta un torso erguido y la activación del core. Es una variante efectiva para desarrollar fuerza en cuádriceps y glúteos con una mecánica de sentadilla mejorada.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los talones elevados sobre discos o una cuña, sujetando una mancuerna verticalmente a la altura del pecho con un agarre tipo copa (goblet).
- Coloca los pies al ancho de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Manteniendo el pecho erguido y los codos apuntando hacia abajo, baja el cuerpo flexionando las rodillas.
- Desciende hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones y la parte media del pie para volver a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
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