Dumbbell hammer to biceps curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Dumbbell hammer to biceps curl Àr en kombinationsövning som trÀnar bÄde brachioradialis och biceps brachii. Genom att skifta frÄn ett neutralt till ett supinerat grepp under varje repetition aktiveras flera delar av biceps för en komplett utveckling.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp.
- Curla hantlarna uppÄt med handflatorna vÀnda mot varandra, som i en hammer curl.
- Vid toppen av rörelsen, rotera handflatorna sÄ att de pekar uppÄt och fortsÀtt in i en vanlig bicepscurl.
- SpÀnn biceps i topplÀget, rotera sedan tillbaka och sÀnk kontrollerat hantlarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar, brachioradialis.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â