Biceps isolation curl
Kategori: TräningspassMål: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivå: beginner
Biceps isolation curl är en hantelövning som eliminerar axelns och bålens medverkan, vilket placerar full spänning på biceps. Genom att fixera överarmen mot en yta isoleras biceps brachii effektivt för maximal muskelaktivering.
Så gör du
- Sitt på en preacher-bänk eller vila överarmen mot insidan av låret för att isolera biceps.
- Håll en hantel i ena handen med ett supinerat grepp och armen helt utsträckt.
- Curl hanteln uppåt mot axeln och håll överarmen stilla.
- Spänn biceps i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt ner hanteln till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: biceps. Sekundära: underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →