Hammercurl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivÄ: beginner
Hammercurl Àr en överarmsövning som utförs med ett neutralt grepp och fokuserar pÄ biceps brachii och brachioradialis. Den neutrala handpositionen lÀgger större vikt vid den yttre delen av biceps och underarmen jÀmfört med en vanlig supinerad curl.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp, dÀr handflatorna Àr vÀnda mot varandra.
- HÄll armbÄgarna tÀtt intill kroppen under hela rörelsen.
- Curlas bÄda hantlar uppÄt samtidigt, samtidigt som du bibehÄller det neutrala greppet.
- Krama Ät biceps i toppen av rörelsen.
- SÀnk lÄngsamt ner hantlarna till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar, brachioradialis.
FĂ„ in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-genererad plan som inkluderar rörelser som denna i din vecka.
Börja gratis â