Hammercurl
Kategori: TräningMål: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivå: beginner
Hammercurl är en överarmsövning som utförs med ett neutralt grepp och fokuserar på biceps brachii och brachioradialis. Den neutrala handpositionen lägger större vikt vid den yttre delen av biceps och underarmen jämfört med en vanlig supinerad curl.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp, där handflatorna är vända mot varandra.
- Håll armbågarna tätt intill kroppen under hela rörelsen.
- Curlas båda hantlar uppåt samtidigt, samtidigt som du bibehåller det neutrala greppet.
- Krama åt biceps i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt ner hantlarna till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Muskler som aktiveras
Primära: biceps. Sekundära: underarmar, brachioradialis.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →