Sittande concentration curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivÄ: beginner
Sittande concentration curl Àr en hantelövning som fokuserar pÄ biceps. Genom att fixera överarmen mot lÄret isoleras biceps och momentum minimeras, vilket gör övningen mycket effektiv för att bygga styrka och definition i biceps.
SÄ gör du
- Sitt pÄ en bÀnk med fötterna stadigt i golvet och en hantel i ena handen.
- Placera baksidan av överarmen mot insidan av lÄret för stöd.
- Curl hanteln uppÄt mot axeln genom att kontrahera biceps.
- Pausa i toppen av rörelsen och krama Ät biceps.
- SÀnk lÄngsamt ner hanteln till startpositionen och upprepa, byt sedan arm.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â