hammer curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: haltersNiveau: beginner
De hammer curl is een oefening voor de bovenarmen die wordt uitgevoerd met een neutrale greep en zich richt op de biceps brachii en de brachioradialis. De neutrale positie van de handen legt meer nadruk op de buitenkant van de biceps en de onderarmen in vergelijking met een standaard gesupineerde curl.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een halter vast met een neutrale greep, waarbij je handpalmen naar elkaar toe wijzen.
- Houd je ellebogen gedurende de hele beweging dicht bij je romp.
- Breng beide halters tegelijkertijd omhoog terwijl je de neutrale greep behoudt.
- Span je biceps aan op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de halters langzaam terugzakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, brachioradialis.
Voeg toe aan je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-gestuurd plan dat bewegingen zoals deze in jouw week integreert.
Start gratis →