biceps isolation curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De biceps isolation curl is een dumbbell-oefening waarbij de inbreng van de schouder en core wordt geëlimineerd, waardoor de volledige spanning op de biceps komt te staan. Door de bovenarm tegen een oppervlak te steunen, wordt de biceps brachii effectief getraind voor maximale isolatie.
Hoe uit te voeren
- Ga op een preacher bench zitten of laat je bovenarm rusten op de binnenkant van je dijbeen om de biceps te isoleren.
- Houd een dumbbell vast in één hand met een gesupineerde greep (handpalm naar boven), waarbij je arm volledig gestrekt is.
- Breng de dumbbell omhoog richting je schouder terwijl je je bovenarm stilhoudt.
- Span je biceps aan op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de dumbbell langzaam zakken naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →