concentration curl (zittend)
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De zittende concentration curl is een dumbbell-oefening die zich richt op de biceps. Door de bovenarm tegen het dijbeen te klemmen, isoleer je de biceps en beperk je de bewegingsvrijheid, wat het zeer effectief maakt voor het opbouwen van kracht en definitie in de biceps.
Hoe uit te voeren
- Ga op een bankje zitten met je voeten plat op de grond en houd een dumbbell in één hand.
- Laat de achterkant van je bovenarm rusten tegen de binnenkant van je dijbeen voor ondersteuning.
- Breng de dumbbell omhoog richting je schouder door je biceps aan te spannen.
- Houd even vast op het hoogste punt en knijp je biceps samen.
- Laat de dumbbell langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal, wissel daarna van arm.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →