Dumbbell hammer to biceps curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell hammer to biceps curl is een gecombineerde curl-oefening die zowel de brachioradialis als de biceps brachii traint. Door tijdens elke herhaling te wisselen van een neutrale naar een gesupineerde greep, spreek je meerdere koppen van de biceps aan voor een volledige ontwikkeling.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale greep.
- Breng de dumbbells omhoog met je handpalmen naar elkaar toe gericht, als bij een hammer curl.
- Draai bovenin de beweging je handpalmen naar boven en vervolg de beweging als een standaard biceps curl.
- Span je biceps aan op het hoogste punt, draai je handen vervolgens terug en laat de gewichten gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, brachioradialis.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →