Konzentrations-Curl (sitzend)
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der sitzende Konzentrations-Curl ist eine Kurzhantelübung, die gezielt den Bizeps trainiert. Durch das Abstützen des Oberarms am Oberschenkel wird der Bizeps isoliert und Schwung verhindert, was sie äußerst effektiv für den Aufbau von Kraft und Definition des Bizeps macht.
Ausführung
- Setz dich auf eine Hantelbank, stell die Füße flach auf den Boden und nimm eine Kurzhantel in eine Hand.
- Stütze den hinteren Teil deines Oberarms zur Stabilisierung an der Innenseite deines Oberschenkels ab.
- Beuge den Arm und führe die Kurzhantel durch Anspannen des Bizeps in Richtung Schulter.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und kontrahiere den Bizeps bewusst.
- Senke die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, wiederhole den Vorgang und wechsle anschließend den Arm.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme.
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