Hammer Curls
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Hammer Curl ist eine Übung für die Oberarme, die mit einem neutralen Griff ausgeführt wird und den Bizeps sowie den Brachioradialis beansprucht. Die neutrale Handposition legt im Vergleich zum klassischen Bizeps-Curl mit supiniertem Griff einen stärkeren Fokus auf den äußeren Bizeps und die Unterarmmuskulatur.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Oberkörper.
- Beuge beide Hanteln gleichzeitig nach oben und behalte dabei den neutralen Griff bei.
- Spanne deine Bizepsmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung bewusst an.
- Führe die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Brachioradialis.
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