Biceps-Isolations-Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Lonero Biceps-Isolations-Curl ist eine Kurzhantelübung, die den Einsatz von Schulter und Rumpf ausschließt und die volle Spannung auf den Bizeps legt. Durch das Abstützen des Oberarms an einer Fläche wird der Musculus biceps brachii effektiv für eine maximale Isolation beansprucht.
Ausführung
- Setz dich auf eine Scott-Bank oder stütze deinen Oberarm an der Innenseite deines Oberschenkels ab, um den Bizeps zu isolieren.
- Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Untergriff, wobei der Arm vollständig gestreckt ist.
- Beuge die Kurzhantel in Richtung deiner Schulter, während der Oberarm stabil bleibt.
- Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung bewusst an.
- Senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme.
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