Dumbbell Hammer-zu-Bizeps-Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Dumbbell Hammer-zu-Bizeps-Curl ist eine Kombinationsübung, die sowohl den Brachioradialis als auch den Bizeps brachii beansprucht. Durch den Wechsel vom neutralen zum supinierten Griff innerhalb jeder Wiederholung werden mehrere Köpfe des Bizeps für eine vollständige Entwicklung gezielt trainiert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff.
- Beuge die Hanteln mit den Handflächen zueinander nach oben, wie bei einem Hammer-Curl.
- Drehe am höchsten Punkt des Hammer-Curls die Handflächen nach oben und führe die Bewegung als klassischen Bizeps-Curl fort.
- Spanne den Bizeps am obersten Punkt kurz an, drehe die Hanteln wieder zurück und senke sie kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Brachioradialis.
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