Siddende Concentration Curl
Den siddende concentration curl er en håndvægtsøvelse, der målretter sig mod biceps. Ved at støtte overarmen mod låret isoleres biceps, og man minimerer momentum, hvilket gør øvelsen yderst effektiv til at opbygge styrke og definition i biceps.
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med fødderne fladt på gulvet og en håndvægt i den ene hånd.
- Hvil bagsiden af din overarm mod indersiden af dit lår for støtte.
- Curl håndvægten opad mod din skulder ved at kontrahere din biceps.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen og spænd i din biceps.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen og gentag, skift derefter arm.
Teknik-tips
- Press the back of your upper arm firmly against your inner thigh.
- Keep your torso steady without swinging your body.
- Curl the dumbbell smoothly up toward your shoulder.
- Squeeze your bicep hard at the top of the lift.
- Lower the weight slowly and with control.
Vejrtrækning: Exhale as you curl the dumbbell upward, and inhale as you lower it back down with control.
Almindelige fejl
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise less effective for your biceps.
- Lifting the elbow off the thigh shifts the work away from the targeted muscle.
- Rushing the lowering phase misses out on important muscle-building time under tension.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps per arm, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps per arm, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps per arm, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off or choose a gentler arm movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do I brace my arm against my leg?
Resting your arm against your thigh prevents your shoulder from moving, which isolates the bicep and stops you from using momentum.
How heavy should the dumbbell be?
Start with a lighter weight than you would use for a standing curl so you can focus strictly on form and control.
Can I do this exercise standing up?
The seated position is key for this specific variation because it locks your arm in place, but standing curls are a great alternative.