Siddende concentration curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Den siddende concentration curl er en håndvægtsøvelse, der målretter sig mod biceps. Ved at støtte overarmen mod låret isoleres biceps, og man minimerer momentum, hvilket gør øvelsen yderst effektiv til at opbygge styrke og definition i biceps.
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med fødderne fladt på gulvet og en håndvægt i den ene hånd.
- Hvil bagsiden af din overarm mod indersiden af dit lår for støtte.
- Curl håndvægten opad mod din skulder ved at kontrahere din biceps.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen og spænd i din biceps.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen og gentag, skift derefter arm.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →